小腿粗壮怎么减？

（一）脂肪型小腿

如果小腿粗壮是因为皮下脂肪过多，可参考以下方法：

• 调整饮食：避免糖分和油分高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。像冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等富含维生素B的食物有助于促进新陈代谢，对瘦小腿有帮助。
• 有氧运动：跑步、游泳、自行车等有氧运动可以燃烧全身脂肪，包括小腿部位的脂肪，从而达到瘦小腿的目的。

（二）肌肉型小腿

对于因运动等原因造成肌肉发达而显得小腿粗壮的情况：

• 拍打软化肌肉：每天坚持拍打小腿，每只腿各拍打200下左右，可软化小腿肌肉，拍打时可涂抹精油强化效果。
• 按摩放松肌肉：
  • 涂抹按摩霜后，先对皮下脂肪较多的位置用力按压，着重对膝盖周围进行集中按摩；然后用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有轻微疼痛感为宜；最后在脂肪最多的地方用力揉搓。
  • 也可以用双手交替抚摩小腿肚周围，双手共做10次；再用双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，直到腿肚全部变热为止。
• 拉伸运动：
  • 压腿运动简单有效，初次压腿力度不宜过大以免拉伤。压腿拉伸之后要再次按摩腿部，以免再次形成肌肉腿。
  • 平躺在床上做剪刀腿运动，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
  • 空中踩单车也有帮助，晚上睡觉之前在床上把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

（三）水肿型小腿

如果是水肿型小腿粗壮：

• 调整饮食：少吃盐，多吃富含维生素E的食物有助于去水肿瘦小腿。
• 运动方法：
  • 高抬腿法：坐久了把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米；身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲，一腿伸直，弯曲的腿反复做抬举动作，10次后换另一侧腿进行同样动作。
  • 按摩后使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，然后将腿高高抬起休息片刻，可使腿围变小2 - 3cm。具体按摩方式如双手交替抚摩小腿肚周围，双手共做10次；再用双手扭动揉搓腿肚肌肉直至变热。
  • 顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地由下而上进行拍打，右腿结束后左腿用同样方式进行，每周至少两次且每次按摩时间维持一小时以上才有较好效果。

（一）日常习惯类

• 调整站姿走姿：正确的姿势有助于改善小腿粗壮情况，不过具体调整方式未在搜索结果中明确提及，可咨询健身教练等专业人士。
• 利用闲暇时间锻炼：比如在等待时踮脚，重复10次，能有效刺激小腿肌肉，帮助瘦腿。

（二）借助外物类

• 穿静脉曲张袜：长期站立或久坐的人，腿部静脉血液容易积存于下半部，造成腿部沉重疲倦或肿胀。穿静脉曲张袜可改善这种情况，这也是很多明星推崇的保持美腿的方法。
• 辣椒泡脚法：每天晚上在脚盆（最好是大且深的水桶，水位浸到小腿一半以上）里用开水泡五到十个干红辣椒（根据承受能力），等泡得辣椒汁差不多出来后，加凉水把水温调到35 - 45度左右，正常泡脚半小时，然后使劲揉小腿最粗的地方，揉松后睡觉。每天坚持，同时注意少让小腿用力，少吃高脂食物，小腿可能会瘦下来。
• 刮痧瘦腿法：每晚沐浴后，在小腿上涂婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或木梳子背面、圆滑的勺子等）从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。刮完后做空中踩单车或者剪刀腿运动效果更佳。如果不是全身肥胖，饮食上少吃油腻、含糖量高的食物即可，配合晚餐少吃一些瘦得更快。一般坚持两周到一个月能看到腿围减小一圈。

（三）沐浴相关类

洗澡时站着洗，用热水冲洗两分钟，同时用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。这样不仅可消耗更多热量，对小腿粗壮可能也有改善作用。

小腿粗壮如何变细腿?小腿粗壮怎么减?

小腿粗壮如何变细腿?小腿粗壮怎么减?-77健康网很多人都希望拥有苗条的身材，而运动减肥是最好的减肥方法，但是长期运动会导致小腿变得很粗，那么小腿粗壮如何变细腿?小腿粗壮怎么减?在生活中瘦腿的方法有很多，下面居来详细了解瘦腿的具体方法，以及需要注意的内容有哪些吧。 1、拍打瘦小腿 小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。 在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。 一般每只腿各拍打200下左右为宜。 2、按摩瘦小腿 拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。 最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。 3、拉伸瘦小腿 拍打软化小腿肌肉，按摩放松之后可以对小腿进行拉伸帮助减粗壮的小腿。 最简单的就是进行压腿运动，初次压腿力度不宜过大，以免造成拉伤。 压腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次变成肌肉腿。 4、运动瘦小腿 通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有:。 5、剪刀腿 平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。 6、空中踩单车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。 7、饮食瘦小腿 通过饮食也能够帮助瘦小腿。 小腿粗壮的人可以多吃含有维生素B的食物来帮助促进新城代谢从而帮助瘦小腿。 如果是水肿型小腿的话也可以少吃盐多吃维生素是E的食物来帮助去水肿瘦小腿。 常见的维生素B丰富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 8、洗澡用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。 用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。 9、练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。 10、干洗腿 用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

小腿粗怎么减

小腿很粗怎么减 如何练出最完美的小腿腿型 引起小腿粗的原因有三种:一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。 特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。 1)辣椒泡脚法2)刮痧法3)小腿抽脂法 水肿型小腿的特点及瘦腿方案 1)10分钟速瘦法2)高抬腿法3)拍打按摩法4)静脉曲张袜 肌肉型小腿的特点及瘦腿方案 1)拍打软化肌肉2)按摩放松肌肉3)按摩+拉伸运动4)瘦小腿手术 懒人瘦腿美颜茶大搜罗 1)马鞭草+迷迭香+柠檬草2)玫瑰瘦身茶3)消肿薏仁茶 判断标准:腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。 瘦腿要点:除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。 瘦腿方法一:红辣椒泡脚 每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。 泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。 每天都坚持。 尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。 同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。 瘦腿方法二:刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。 要在沐浴后刮。 如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 效果:一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。 方案三:腿部抽脂 解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。 多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。 5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。 根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。 5小时左右。 手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。 花费大约在3000-4000元左右。 判断标准:用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。 瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。 常见人群:因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。 长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。 方案一:10分钟速瘦法。 按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。 1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 方案二:高抬腿法 坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。 身体侧躺，上半身用手支起。 一腿弯曲，一腿伸直。 之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。 方案三:拍打按摩法 顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。 从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。 用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。 一定要长期坚持。

发现自己的小腿太粗怎么减_瘦小腿的七个方法

小腿粗壮怎么减?过了节，突然发现我们之前最爱的牛仔裤却穿不了的时候，真的是感觉自己的心就要碎了，再看看粗壮小腿，难道也和心爱的短裙告别了么?现在有很多白领女性MM，每天八个小时甚至是更从的时间坐在电脑前，久坐不动特别容易下半身脂肪堆积，慢慢就成了让人讨厌的小粗腿。 一、高抬腿法 高抬腿减肥对瘦小腿效果很好的，坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。 身体侧躺，上半身用手支起。 一腿弯曲，一腿伸直。 之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。 二、拍打按摩法 怎样按摩瘦腿?顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。 当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。 可以选择在晚上看电视的时候做。 三、静脉曲张袜 长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沉重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。 据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。 大家都知道的美容大王大S就非常喜欢这一种瘦腿的方法。 有兴趣的朋友们可以试一试。 还有一种十分钟之内就可以快速使浮肿的小腿瘦下来，那就是按摩。 既然要美，就要坚持做。 没有丑女人，只有懒女人，小腿粗怎么减?坚持用上述方法锻炼，相信你的小腿会越来越美。 2瘦小腿的七个方法 瘦小腿的最快方法一 虽然没有睡觉减肥法这么简单，但是也要坚持，因为这是绝不瘦身哦，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。 休息一会。 然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。 瘦小腿的最快方法二 平时不单单哟注意饮食，知道吃什么减肥，还可以做做运动，慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。 瘦小腿的最快方法三 原理是:改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。 注意:5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。 瘦小腿的最快方法四 每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。 距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。 瘦小腿的最快方法五 泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。 按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，结合减肥食谱大全瘦腿效果会更好的。 瘦小腿的最快方法六 踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。 运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。 瘦小腿的最快方法七 趁着闲暇的时间减肥，可比针灸减肥要省事，既经济有划算的，等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。 一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。 3小腿粗壮怎么减揭秘小腿很粗怎么办 小腿粗壮怎么减1、减脂肪小腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。 所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。 比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 小腿粗壮怎么减2、减肌肉小腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。 一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意:首先通过使用摩素+按摩的方式来放松肌肉，然后做些拉伸运动，把肌肉拉长拉细。 小腿粗壮怎么减3、减浮肿小腿 小腿粗壮怎么减4、调整站姿走姿 小腿粗壮怎么减5、生活细节瘦腿

怎么瘦小腿肚子 小腿粗壮怎么减_39健康网

(1)食物减肥之所以自己的小腿日渐粗壮，除了缺乏足够的运动锻炼以外，还与自己\"饥不择食\"暴饮暴食大有关系，如果在平时大量进食一些卡路里超高的食物，例如炸鸡、可乐、蛋糕等，这都会使得脂肪不断长在各个身体部位当中，因此想要瘦腿，首先要从饮食上做好控制，注意低脂饮食，多吃些新鲜的蔬菜和水果，尤其是多吃蛋白质丰富的食物，能够帮助结实腿部肌肉。 (2)揉捏瘦腿法说到怎么瘦小腿肚子这个问题，我们可以在洗完澡以后，趁着身体部位全面放松的状态下，往小腿处涂抹上润肤乳，然后坐在瑜伽垫上放松小腿肌肉，接下来用双手的手指去揉搓小腿肌肉群，并且在揉捏的过程中要稍稍用力，一直到小腿肌肉感觉到发热、酸胀即可，每天坚持揉捏可以起到不错的瘦腿效果。 (3)跑步瘦腿很多人误以为跑步会长出肌肉腿，但实际上每天坚持匀速慢跑，可以帮助重新塑造腿部线条，尤其是在跑步的过程中可以帮助燃烧腿部肌肉，能够使腿部线条越来越明显修长。

肌肉型小腿粗怎么减

肌肉型小腿粗怎么减 1、按摩，按摩需要在运动后，即可以慢跑5-10分钟，达到身体微微出汗即可，不要剧烈运动，剧烈运动会将小腿的肌肉练得更加粗壮。 慢跑后可以用热毛巾敷在小腿上，然后由上至下或者由下至上的方向，反复按摩小腿，这种办法可以将小腿的肌肉形状有由块状拉成长条形，虽然小腿肌肉没有减少，但是形状变长了，小腿从外观上看起来也会更加美观。 2、瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩，这样小腿肌肉萎缩，外观看起来会更漂亮。 男性怎么减胸部的脂肪 男性胸部脂肪增厚，可以通过锻炼减肥，常用的锻炼方法有俯卧撑、引体向上、举哑铃和杠铃以及用拉力器锻炼等。 这些运动需要有胸大肌等胸部肌肉的参与，肌肉在收缩的时候会消耗比较多的能量，其能量由葡萄糖以及脂肪氧化分解提供。 锻炼耗能先消耗葡萄糖，后消耗脂肪，所以应该尽可能延长锻炼时间。 例如俯卧撑连续做到30个以上，其减肥效果比较理想。 白糖、葡萄糖、面粉、粉条、大米等碳水化合物类主食，每天不超过300克。 双下巴怎么减 1、多吃蔬菜:因为蔬菜可以排除体内多余的水分和油脂，双下巴自然减少，例多吃黄瓜和韭菜，它们可以排除体内多余的营养和代谢掉废物。 2、做颈部运动:可以先低头、再仰头，然后头再往左，接着往右，每天多做几次，对缓解双下巴很有好处。 3、多运动:每天运动40分钟，不仅可以减双下巴，还可减身上其他多余的脂肪。 因为运动大量的排汗，可以有助于水分迅速地排出体外。 4、吃饭要细嚼慢咽:每次最好咀嚼食物25次以上，时间长也可以减双下巴。 5、多吃具有排水作用的食物:例如薏仁冬瓜、玉米，都可以减少双下巴。 6、饮食要清淡，少吃盐，少吃灌装的食物、香肠、薯片。 7、保持正确的坐姿:挺背打起肩，收双下巴，少长时间低头玩手机。 大腿内侧的软肉怎么减 1、晚上躺床上做骑自行车的动作:这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。 2、骑自行车瘦大腿:这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。 3、每天做三组高抬腿:高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

小腿粗怎么减啊

小腿粗怎么减啊贴墙站贴墙站也是一种能让小腿变细的有效方法，将自己的后脚跟直到后脑所有能够贴在全部，全部都贴在墙上直立站好。每天保持这样的站姿，30分钟到一个小时之间。又能让小腿尽快瘦下来，而且还可以使其身体其他部位的身材变得比较匀称。小腿粗怎么减啊脚踏车现在随着生活水平的提高，大部分女生上班都会开车或者搭乘公交，其实像这样的交通方式改成骑脚踏车就可以有效的让自己的腿瘦下来。而且骑脚踏车还可以增强一个人的身体免疫力，可以说是一种既能减肥又能让人得到健康的好方法。看了上面的介绍，相信大家都明白了小腿粗怎么减，希望我们的工作可以帮助更多的女性朋友了解到健康正确的减肥方法，不论如何减肥都应该建立在不影响身体健康的基础之上，只有这样才是真正的减肥效果。有深度、有态度的权威健康报道栏目。一档以关怀当代女性身心健康的栏目。

小腿比较粗怎么减

一、针对小腿进行锻炼的运动1.仰躺着，上半身保持稳定不动，腹部收紧，腿抬高，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。2.站立，脚跟着地，脚尖抬起，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。3.坐姿，两手向后撑着，抬腿，腿打直，坚持30秒，反复2-5次。二、改变步态平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。平常也不要跷二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。三、经常拉伸按摩用空的时候，可以对腿部进行拉伸按摩，可以令小腿肌肉被放松、拉长，避免小腿肌肉粗壮。四、医美手段如果尝试多种方法都无法将小腿肌肉瘦下来，或者说没有毅力来瘦小腿，那么可以采取医美手段，通过注射肉毒毒素，来阻断运动神经末端和肌肉的连接，令肌肉逐渐萎缩，令小腿变得纤细。但是有一定的危险性，大家要慎重考虑。

小腿粗怎么减

小腿粗壮者缓解方式具体如下:一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。 二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。 三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。 四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、刺激的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。 具体方法是可以口服高纤维素、低热量的水果和蔬菜，比如黄瓜...快速瘦腿应先做评估，腿粗的类型是属于全身肥胖、局部脂肪堆积、下肢肌肉肥大还是同时存在肌肉型及脂肪型，再进行瘦腿，具体如下:1、全身肥胖:全身肥胖不建议用医美...针对大、小腿粗，常见处理方法如下:1、保持良好饮食习惯:养成良好饮食习惯，饮食营养均衡，避免摄入高脂、高糖类食物是维持体型关键;。

小腿肌肉怎么减

小腿肌肉怎么减想瘦小腿，先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉绷紧，想瘦就会比较困难。 首先要有减小腿的计划，要由打松结实的小腿、肥肉开始。 平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5min。 还可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以使肌肉松弛，浸泡完毕后在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，加强消脂、收紧动作，当小腿快速松软下来时，下一轮减肥工作便是加强消脂、收缩效果，每日可做瘦身运动，适当减少蛋白质的摄入，使本身肌肉消耗更快一些。 一般情况下小腿上有肌肉都是因为长时间运动导致的，所以，想要减小腿上的肌肉，在进行运动之后要放松腿上的肌肉，及时拉伸腿部。 女性经常穿高跟鞋也会导致小腿上肌肉很明显，所以，建议不要长时间穿高跟鞋，在穿了高跟鞋之后可以多按摩腿部，促进小腿的血液流通，可以起到缓解小腿肌肉成型的作用。 同时，还可以多做瘦腿操，根据科学合理的瘦腿运动减掉小腿上的肌肉。 可以通过在饮食方面进行调理，吃维生素片不仅可以消除水肿，还能促进身体的新陈代谢，服用维生素对于祛除小腿上的肌肉很有帮助。 小腿肌肉怎么减下来\"对于小腿肌肉比较发达的人，要让小腿的肌肉萎缩下来，小腿变得修长，最好的办法就是使用肉毒素注射，无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，基本上都能达到同样的目的。 肉毒素的维持时间一般在4-6个月左右，有些人可能会稍长一些，有些人可能会时间稍短一些，在临床上也观察到有些患者连续的注射3-4次之后，可能肌肉恢复的时间会稍微偏长一些，能够达到7-8个月左右的时间。 但是无论是6个月，还是7-8个月的时间，到了时间之后，肉毒素就会消失，肌肉会再次丰满起来。 如果想继续达到小腿纤细的目的，就需要进行再次的肉毒素注射，而且做完肉毒素注射之后，要尽量注意运动方式的改变，因为做完了肉毒素注射之后，小腿的肌肉力量比原先要差了。 如果运动量不改变，可能会造成受伤，或者坚持不断的运动小腿的肌肉，可以抵消一部分肉毒素的作用。 \"如何减肌肉小腿\"如果是肌肉导致小腿肥大，可以通过有氧锻炼和针对肌肉的训练，改变肌肉体积和形态，也能够达到一定的减小腿的效果。 如果是由于腓肠肌的内外侧头肥大，而造成小腿肥壮，可以通过肉毒素的腓肠肌内外侧头的多点精准注射，使肌肉暂时性麻痹，出现肌肉体积缩小，也能达到非常好的瘦小腿效果。 由于肉毒素的作用是短效，只能维持4-6个月的时间，在六个月左右要重复的进行注射肉毒素，才能维持比较好的瘦腿效果。 这也是用肉毒素瘦腿不太好一点，需要重复注射。 \"如何减小腿肌肉\"对于小腿上的肌肉，建议求美者可以考虑进行瘦腿针的注射。 瘦腿针注射用A型肉毒毒素，将其注射到小腿的后侧肌肉群内，使肌肉群发生麻痹，继而出现废用性萎缩，起到一定瘦腿效果，对于消除小腿肌肉发达而导致的腿部肥大现象具有很好的作用。 求美者要了解，由于小腿后的肌肉相对体积比较大，进行瘦腿针注射之后尽量要控制跑跳动作，也就是没有必要的跑跳动作尽量控制，这样瘦腿的效果会比较明显。 同时建议求美者如果想保持瘦腿效果，要按期的每半年左右进行一次瘦腿针的注射，可以达到持续瘦腿的效果，求美者可以根据自己的情况进行相应的选择。 \"减少小腿肌肉的方法主要如下:1、改变生活方式:患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。 通常减少运动或减少蛋白质摄入后，腿部的肌肉可能逐渐减少，因为不良生活习惯可能使腿部的肌肉发达，减少上述生活方式后，能够达到使小腿肌肉减少的目的;2、进行拉伸:患者可以通过拉伸的方式，使硬结凸出的肌肉得到舒缓;3、使用医美手段:比如注射肉毒素而达到使小腿肌肉缩小的目的，注射肉毒素后，通常在15-20天后，患者小腿的肌肉逐渐失神经而逐渐萎缩，此时肌肉萎缩通常可保持6个月左右，如果在6个月后进行补充注射肉毒素，注射5-6次后可能小腿肌肉可以永久性缩小。 怎样减小腿肌肉\"患者减小腿肌肉的方法，具体如下:一、运动:小腿肌肉粗壮的时候，可以通过针对小腿肌肉的有氧训练，针对性的训练使肌肉的形状发生改变，这样也是减小腿肌肉的方法。 二、注射肉毒毒素:如果是腓肠肌的内外侧头非常粗壮，也可以在腓肠肌内外侧头精准注射肉毒毒素，使腓肠肌内外侧头肌肉暂时性麻痹，肌肉体积缩小，能达到非常好的瘦腿和减小腿肌肉的效果。 如果注射部位有感觉神经的部分损伤，可能有局部的麻木感。 肉毒毒素是短效的药物，要在4-6个月的时间重复进行注射，才能达到比较好的瘦小腿效果。 \"减除小腿肌肉可以注射瘦腿针，通过在小腿后侧注射肉毒毒素，使小腿体积变小。 患者腿部肌肉长期未收到指令，不会产生强烈收缩，不能每天进行功能锻炼，肥厚肌肉会出现废用性萎缩，逐渐变软，从而达到减小小腿肌肉容量的目的。

肌肉腿都去给我练!一周见效!!!

小腿肌肉多、外翻的姐妹都去试试这几个课程，练完一周直接细了2cm，真的太绝了!!我经常做的就是图片里那些，日常安排就是图3的课程选两个，图4的课程选1个最后拉伸按摩，交替着进行训练，每周运动5次，脂包肌的姐妹可以加入一些有氧运动如:跳绳、有氧操进行刷脂。 运动完以后一定要记得按摩和拉伸，这是细腿直腿的关键，不好好放松肌肉做再多的运动也没用，如果你和我一样小腿肌肉很厚很硬的话，可以用筋膜枪按摩，时间不够的姐妹可以把按摩放在睡前或者泡脚后，这样效果也会更好一点。 倍益康又开始自己卷自己了!8-12mm五档振幅可调，这下不用担心放松深度不够了!1把的价格买到了5把筋膜枪!还搭配了钛合金按摩头，穿透力up!Up!钛合金放松深层肌肉真的很牛，按摩完真的浑身轻松，我真的超爱!!日常饮食一日三餐规律的吃，不要节食，吃家常菜也能瘦，注意少吃高热量的食物就行，还有就是日常多喝水、别熬夜、多泡泡脚，我感觉这几个都快被别的博主说烂了，但这种好习惯试着去养成真的对减肥很有益处。 分享的这些都是我瘦下来觉得很有用的，坚持下来就可以获得又细又直的美腿啦!腿粗的姐妹直的可以坚持减肥试试看!。

怎样减小腿肌肉-有来医生

怎样减小腿肌肉用手机扫描二维码在手机上继续观看怎样减小腿肌肉语音内容患者减小腿肌肉的方法，具体如下:一、运动:小腿肌肉粗壮的时候，可以通过针对小腿肌肉的有氧训练，针对性的训练使肌肉的形状发生改变，这样也是减小腿肌肉的方法。二、注射肉毒毒素:如果是腓肠肌的内外侧头非常粗壮，也可以在腓肠肌内外侧头精准注射肉毒毒素，使腓肠肌内外侧头肌肉暂时性麻痹，肌肉体积缩小，能达到非常好的瘦腿和减小腿肌肉的效果。注射肉毒毒素也要注意，患者注射以后可能局部有出血、血肿、皮肤瘀斑。如果注射部位有感觉神经的部分损伤，可能有局部的麻木感。肉毒毒素是短效的药物，要在4-6个月的时间重复进行注射，才能达到比较好的瘦小腿效果。

小腿粗要怎么减

小腿粗可以选择做抽脂手术减肥，这种手术是通过减少小腿部位皮下脂肪细胞数量来实现减肥塑形的效果，术后爱美人士小腿会明显的变细，腿部线条也更流畅。这项手术的创伤比较小，术前医生也会进行麻醉处理，所以操作过程基本不会有痛苦，术后需要的恢复时间也比较短，基本不会影响到正常生活和工作。由于成年人体内脂肪细胞质量是固定的，术后不会再增加，因此认真做好相关的护理，不要让伤口感染发炎，避免暴饮暴食，适当做运动，效果基本不会反弹。

减肥方法瘦小腿是什么_39健康网

1、薄底厚掌踩踩就瘦:要穿着硬底鞋，脚掌站在一块砖头上面。 2、每天刮腿20分钟:需要准备一只牛角的刮痧板，在腿部涂抹适量的乳液，按照穴位由上往下的方向刮，每一个穴位刮二十下，要快速且用力，一直到刮出红道道，左腿完了之后再换成右腿继续刮。 最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 3、狂蹬空中自行车:这是一个非常有效的瘦腿的局部运动，在晚上睡觉之前的时候，在床上做几分钟就可以了。 先在床上面躺好，把脚抬起来，两只脚做蹬自行车的动作，有一些人说做十几下就行，但是每天可以适量的增加一下运动量，比如每天蹬三百下，做完以后把两条腿分开大概是八十度的样子，一共分八十下，这个方法对大腿根部的肉非常有效果。 减肥方法瘦小腿是什么呢如果大家发现自己的小腿比较粗的话，也就是我们平时生活中所说的萝卜腿，面对这种腿型的话，也是有非常多的减肥方法来帮助达到瘦小腿的效果的，关于减肥方法瘦小腿是什么的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

怎么减小腿肌肉

减少小腿肌肉的方法主要如下:1、改变生活方式:患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。 通常减少运动或减少蛋白质摄入后，腿部的肌肉可能逐渐减少，因为不良生活习惯可能使腿部的肌肉发达，减少上述生活方式后，能够达到使小腿肌肉减少的目的;2、进行拉伸:患者可以通过拉伸的方式，使硬结凸出的肌肉得到舒缓;3、使用医美手段:比如注射肉毒素而达到使小腿肌肉缩小的目的，注射肉毒素后，通常在15-20天后，患者小腿的肌肉逐渐失神经而逐渐萎缩，此时肌肉萎缩通常可保持6个月左右，如果在6个月后进行补充注射肉毒素，注射5-6次后可能小腿肌肉可以永久性缩小。 怎么减小腿肌肉 减少小腿肌肉的方法主要如下: 1、改变生活方式:患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。 通常减少运动或减少蛋白质摄入后，腿部的肌肉可能逐渐减少，因为不良生活习惯可能使腿部的肌肉发达，减少上述生活方式后，能够达到使小腿肌肉减少的目的;。 2、进行拉伸:患者可以通过拉伸的方式，使硬结凸出的肌肉得到舒缓; 3、使用医美手段:比如注射肉毒素而达到使小腿肌肉缩小的目的，注射肉毒素后，通常在15-20天后，患者小腿的肌肉逐渐失神经而逐渐萎缩，此时肌肉萎缩通常可保持6个月左右，如果在6个月后进行补充注射肉毒素，注射5-6次后可能小腿肌肉可以永久性缩小。

减少小腿肌肉的方法有哪些_九个动作就练成了瘦子

减少小腿肌肉的方法有哪些 爱运动的美眉们，都有着阳光的特征，但是其中让她们烦恼的事情，就是这跑步过后容易落下这小腿肌肉的隐患了，小腿上有肌肉，是令很多美眉们无奈的，可谓千方百计除之而后快，但是却找不到可行之法，那么减少小腿肌肉的方法有哪些?我们一起看看吧。 1八个动作塑形减肥防疾病 第一个动作:平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组 第二个动作:双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组 第三个动作:双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。 第四个动作:双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组 第五个动作:在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。 第六个动作:双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组 第七个动作:双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组 第八个动作:双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。 2减少小腿肌肉的方法有哪些 拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。 这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 STEP1:坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。 柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。 有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 STEP1:用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。 STEP2:双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 STEP4:双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。 需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。 肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。 传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!。 3九个动作就练成了瘦子 其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动: Step1:首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。 Step2:双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。 Step4:双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。 Step5:双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 4爬山减肥有哪些好处呢

减小腿肌肉的方法

减小腿肌肉需要放松小腿的肌肉，小腿粗一般是由于长时间锻炼小腿导致，比如经常跑步、上下楼梯、站立等，因此瘦小腿肌肉要放松腿部肌肉，尽量避免久站、上下楼梯等多按摩小腿，用双手揉搓或捶打小腿肌肉都有减小腿肌肉的效果。长期穿高跟鞋是造成小腿肌肉的一个重要原因，高跟鞋的受力面积小容易阻碍小腿的血液循环，还会让小腿受力单一，因此减小腿肌肉应该放弃高跟鞋改为平底鞋能够缓解小腿肌肉的成型。减小腿肌肉需要科学合理的运动，应多注意腿部的拉伸能够缓解小腿肌肉的紧张，服用维生素片可以促进体内新陈代谢以消除腿部水肿。

小腿很粗怎么瘦下来

推荐回答病情分析:抽脂、注射肉毒素等方法可以让腿变细。局部抽脂的方法可以祛除腿部过多的脂肪，从而瘦腿;如果是腿部肌肉结实发达而导致腿粗，要采用注射肉毒素的方法，使局部部分肌肉萎缩退化达到让腿变细的目的。通过饮食与运动相结合也可以让腿变细，饮食上需要避免高脂肪、高油腻性食物的摄入，运动上需要增加腿部体育锻炼，促进腿部脂肪的燃烧，让腿变细。建议在选择抽脂、注射肉毒素瘦腿时，一定要到正规医院就诊，由专业制定合适的治疗方案，平时注意调整饮食结构，科学锻炼。

如何瘦小腿运动?多种方法助你摆脱烦恼

如何瘦小腿运动?多种方法助你摆脱烦恼如何瘦小腿运动?多种方法助你摆脱烦恼 欲达到瘦小腿的目的，首先需观察自身的小腿肌肉是否松散或是紧张。 若肌肉紧张的话，瘦身过程将会变得较为艰难。 因此，我们的瘦小腿计划应从拍打坚实的小腿赘肉着手。 日常生活中，您可以选择坐在地面上，将一只脚抬起至直角位置，随后涂抹具有促进微循环、紧致肌肤及消除脂肪功效的纤体产品，再利用拳头轻轻拍打小腿，亦可用手掌进行按摩，每种方式均需持续10分钟(或各敲打200次)。 请务必保持长久的耐心与毅力。 方案二:按摩舒缓肌肉 取适量的按摩霜(或其他具有润滑作用的乳液、身体油)涂抹于小腿部位，自下至上进行反复摩擦。 1.摩擦式按摩——在涂抹乳液后，运用手指在皮下脂肪较丰富的区域施加压力并进行摩擦。 特别关注膝盖周围的集中按摩，有助于塑造小腿前侧的平滑线条。 2.捉拿式按摩——运用手指指腹抓起皮下脂肪。 从小腿内侧、外侧的中心线开始，采用略感疼痛的力度，有节奏地持续进行。 3.搓揉式按摩——抓住脂肪较多的部位，并以大拇指发力进行搓揉按摩。 此为效果良好的按摩方式，尤其适用于小腿肚等皮下脂肪较厚的区域。 方案三:按摩配合拉伸运动 每次沐浴完毕，在浴室中擦拭身体时，注意不要将水分完全擦干，而是留有一定湿度。 此时，趁身体仍处于湿润状态且浴室充满水蒸气之际，将乳液或紧肤霜挤入手心，双手稍作揉搓后均匀涂抹于双腿。 按摩手法应如同日常护理一般，确保浴后乳液迅速被皮肤吸收。 同时，适当加大按摩力度。 日常生活中，多进行压腿类的拉伸运动，有助于肌肉的舒展。 因此，凡是具备此类功能的运动皆应积极参与。 值得注意的是，每次运动结束后，务必对双腿进行按摩，以免再度形成肌肉腿。 倘若您拥有足够的经济实力并且不惧怕手术风险，不妨前往正规医院咨询有关瘦小腿的手术事宜。 对于脂肪含量较少、肌肉发达的人群而言，部分医院所采取的治疗手段包括注射肉毒素以及切除部分小腿肌肉两种。 回顾去年阿娇重返演艺圈之时，她毅然决定接受瘦小腿手术，实际上即是通过注射肉毒素实现瘦腿效果。 肉毒素能够使部分肌肉萎缩，从而令小腿变得更为纤细，但可能对其功能产生影响，导致部分人士出现小腿无力，行走姿态无法恢复如初的情况。 疗效维持时间相对短暂，约为6-12个月。 关于如何通过运动瘦小腿的问题，其实并不复杂。 这也启示我们，在面对生活中的种种难题时，不应轻易退缩，而应勇敢前行，勇于迎接挑战，进而找到最适合自己的瘦小腿运动方式，持之以恒地坚持下去，最终必定能够找到解决之道。

如何瘦小腿?

12，461，749 很多小伙伴不知道的是，造成小腿粗的最大原因其实是「不会走路」。 大部分人的「腿粗」，都只是日常的行为姿态不良，导致「假性腿粗」。 简单来说:你腿粗不是因为胖，而是肌肉形态不好。 而这种错误走路，是非常容易被忽略的，因为它不影响社交，不影响你生活。 局部放大到腿部细节，你的每次「-1%」，都会让腿粗一丢丢。 当我们把每天，错误走路标记为「退步1%」，然后把这种坏习惯的积累起来。 一年下来，相当于从0.99掉到0.03，腿啥也不剩了…… 其实，安全的「瘦小腿」应该从日常行为改善出发。 所以，只有通过引导正确走姿的训练方法，才能最长长久久的瘦腿。 做到边走边瘦。 接下来，叔贵分享三招动作之间连贯性更高的安全拉伸动作。 对于膝盖更!友!好! 话不多说，上动作。 动作一:晃悠晃悠拉伸 首先剪蹲跪姿在瑜伽垫上，后腿扑腾扑腾的压在垫上稳定身体。 身体重心前倾，让踝关节被放松。 这样子可以给到你整个脚底肌肉最大程度的激活，引导你走路时「脚踏实地」 前后晃动15次，然后换腿继续，结束热身动作。 动作二:蛄蛹蛄蛹拉伸 首先剪蹲在瑜伽垫上，后腿piapia的压在上面，来稳定整个身体。 然后前脚掌蛄蛹蛄蛹的向前爬，直到你感觉大腿后侧有拉伸感就停。 然后屁股慢慢向后推，让拉伸感在强一点，不用推特别多，推到你觉得前脚掌开始抓地就行。 新手一开始都会晃，很正常，做慢点保质保量。 让半身以「胸椎段、腰椎段」逐节弯曲，俯身摸地，然后再反向分节挺直身体。 在俯身摸地的时候，用鼻子吸气，将空气聚在后背位置，停留5s，再以「腰椎段、胸椎段」逐节反弓，挺直身体。 这个动作做5次，然后换腿继续。 动作三:呱呱呱拉伸 首先像呱一样蹲在地上，然后两个手肘撑开膝盖。 注意这里有一个小细节，你需要用手肘定着膝盖内侧，然后做一个短时间对抗。 接着点脚尖，慢慢的直腿用脚尖撑地。 保持这个动作10s，然后重复10次。 基本上这三个动作连贯下来，走路都特别的带劲舒服，瘦腿分分钟的事。 当然了，光是动态图可能满足不了很多同学。 这次的回答和往期的不一样，对于gif图了解不深刻的同学， 你!们!有!福!了! 叔贵昨天特地拍了女团腿优化版的跟练版本，想要瘦小腿的小伙伴们可以移步「B站」跟着练起来。 绝对是热乎的! 哎哎哎，同学们!觉得不错记得给我点个赞再走! 答应我，这次千万别在收藏夹吃灰了。 更多健身技巧，记得锁定我。——公众号:叔贵的健身思考笔记。 ​关注 她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。 介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 终极变态瘦小腿法，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效! 评论有争议很正常，现实生活中走路好看的人都不多，要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的，我自己也比较笨，不是一两天就改过来的，而且我一直都在改，关键是，很多人其实不知道自己走路是什么样子吧，自以为挺好看吧，我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的，问问你亲近的朋友或者帮拍个视频，评论不要笼统的说看不懂哦，哪里细节不懂告诉我嘛，我才好修改呀，谢谢聪明的你们给我建议改正，一起学习进步，还有，不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦，么么哒 对咯，想想你平常走路是不是很快，很多人一走快就容易脚尖踮着走，脚后跟都不发力的，所以刚练习这个的时候就要慢一点，一步一步来。 运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。 补充，天哪，我刚刚突然一下子意识到了，为什么你们会那样走路，而且你们没看懂我说啥，你们都是身子先往前，再迈腿的，对不对?去看下面的图，模特走路那么有气场，人家都先迈腿啦，也怪我之前没说明白，不好意思啦所以这样，迈右腿为例哦，先把膝盖提起来，然后右腿伸直，右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前，而且身子要平移，不要向前倾，特丑。 这个太重点，之前竟然忘了写，怪我怪我!还好知乎可以修改答案。 感恩知乎。 1.日常瘦小腿法 我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样，不过我以前小腿也粗，是慢慢学会正确走路才变细的。 1.提大腿(提膝盖) 动作就是这样的，迈右腿为例，要点就是左腿的那只脚要直，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。

减小腿最有效的方法

减小腿最有效的方法用手机扫描二维码在手机上继续观看减小腿最有效的方法语音内容减小腿的有效方法要看小腿肥大的具体原因，如果是因小腿肌肉肥大，可以通过有氧锻炼改变小腿的肌肉形状，达到很好的减小腿效果。如果是因腓肠肌内外侧头的肥大，可以通过肉毒素的多点小剂量注射，使肌肉的体积缩小，达到瘦小腿的作用。由于肉毒素抑制小腿肥大是短效的，需要在六个月左右重复进行注射，才能达到很好的效果。如小腿的皮下脂肪堆积造成肥大，可以通过将小腿皮下的脂肪进行抽吸，可以达到瘦小腿的效果。临床上根据小腿肥大的不同的原因选择不同的方法，才能达到很好的减小腿效果。

瘦小腿小方法_39健康网

这些都是磁于饮食式的瘦小腿小方法。 瘦小腿小方法还可以通过日常适当的穿穿高跟鞋，在走路的速度上稍稍快一点点，这样效果会更好，注意不要扭伤脚，而且作为女生学会穿高眼鞋还会让自己变得自信，这个都应该深有体会，当穿上高跟鞋会不自觉的身体变得立挺，以上推荐的全部是日常生活中最简单的瘦小腿小方法，不需要特别定制，当双腿疲劳时，可以多食用一些维他命B群，可以有效的改善缓解双腿疲劳感。 39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。 一个成年人，每天摄入多少热量才健康锻炼、节食减肥其实吃花生就能达到目的，别费劲了减肥一点都不可以马虎!减肥时吃这些，小心越减越肥暴食后如何减肥试试这7种方法颈椎病引起的脊柱疼痛的症状有哪些米饭和面食，哪个更容易发胖怎么吃健康吃了那么久，该知道了为何不吃米和面，体重下降得会比较快告诉你关于减肥的真相\"降脂疫苗\"来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万\"降脂疫苗\"来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖研究发现喝无糖碳酸饮料更易发胖!别喝了，别样的糖，同样的胖!你的体脂率比猪还高，3个方法把它\"拉下来\"少吃点就能减肥!想控制食欲，如何做5种懒人减肥法，坚持做，慢慢会收获神奇的效果查幽门螺杆菌，首选C13还是C14\"吹气\"，谁更准，哪个有辐射。

如何通过饮食调节瘦下小腿?

如何通过饮食调节瘦下小腿?如何通过饮食调节瘦下小腿? 要通过饮食来调节瘦下小腿，首先要合理饮食，控制热量摄入。 因此，要减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。 同时，增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物的摄入，既能提供足够的营养，又能增加饱腹感，控制饮食量。 其次，要注意蛋白质的摄入。 蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质的摄入能够帮助肌肉修复和生长，从而促进小腿的塑形。 适量摄入鱼肉、鸡肉、豆制品等蛋白质丰富的食物，能够为小腿提供所需的营养。 *后，要避免暴饮暴食。 适量分餐，让身体有足够的时间进行消化与吸收，有利于保持小腿的纤细。 其次，合理分配三餐，控制碳水化合物摄入 合理分配三餐，控制碳水化合物摄入也是调节瘦下小腿的重要方面。 过多的碳水化合物摄入会导致血糖升高，胰岛素分泌增加，进而促进脂肪的合成和堆积。 另外，可以适量增加蔬果的摄入，它们富含纤维和水分，有助于增加饱腹感，防止暴饮暴食。 同时，在饮食中选择低GI(血糖指数)的食物，如黑米、燕麦、红薯等，它们能够保持血糖平稳，减少脂肪堆积。 此外，建议采用少食多餐的饮食方式，将一天的食物分成多次进食，控制每次进食的量，可以维持血糖平稳，减少脂肪的堆积。 再次，增加水分摄入，促进新陈代谢 增加水分的摄入也是瘦下小腿的有效方法。 水分可以帮助排除体内废物和毒素，促进新陈代谢，加快脂肪的分解和消耗。 同时，充足的水分摄入还能保持肌肤的弹性和滋润，防止肌肤松弛。 此外，可以适当增加吃水分丰富的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，它们不仅可以补充水分，同时也提供了丰富的维生素和矿物质。 *后，结合适量运动，加速小腿瘦身 除了饮食调节外，结合适量运动也是瘦下小腿的重要手段。

小腿粗壮怎么消除

01:18建议患者应先查明自己的小腿属于脂肪堆积型小腿，还是肌肉型小腿。如果患者属于脂肪堆积型小腿，可以考虑控制饮食并且加强体育锻炼，建议在日常的生活中应适当的多吃燕麦、小米等含有膳食纤维比较多的食物，通常此类食物可以促进消化，并且在进食后容易产生饱腹感，能够控制高热量饮食的摄入，可以有效地减少脂肪在体内的堆积，在调整饮食的同时也可以适当参加体育活动，建议在专业人士的指导下每天坚持慢跑一小时左右。如果患者的小腿属于肌肉型小腿应当控制运动量，肌肉型小腿多是由于频繁参加强度比较高的体育运动造成，建议在日常的生活中应注意控制运动量，同时也要注意少吃油腻的食物。

小腿肌肉怎么减下来

减小腿肌肉比较理想的手术方法是注射瘦腿，采用针剂注射的方式完成操作，一般可以避免伤口感染或者是疤痕增生的问题，安全性是很高的，注射瘦腿的主要成分是一种A型针剂，可以阻断运动神经和肌肉之间的关联，小腿肌肉逐渐松弛就达到了瘦腿的效果，术后可以看出小腿线条更有美感，看起来比较纤细匀称，注射瘦腿保持的效果是很稳定的，正常情况下不会出现反弹的情况，但是一定要认真护理，特别是术后初期要静养，不要做过于激烈的运动。

怎么把小腿肌肉减掉

推荐回答对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法:第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是最适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。

小腿肚怎么瘦下来

小腿肚怎么瘦下来最主要的还是控制饮食。 每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和，而大大降低暴饮暴食的可能。 永远不要低估卡路里的破坏力。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意，但一年下来，每天额外多出的卡路里就会在你体内堆积成3公斤的脂肪。 避免高蛋白食物，那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。 吃土豆可以使你不吃或者少吃其他的油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养，而且美味可口。 在制作美味甜品时，不要在最上面浇上一层鲜奶油，应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂浇到上面，这样可获得不含热量的奶拌奶油。 分享:Errorloading:\"null\"通常小腿减脂的方法有以下几种:1、养成良好的生活习惯:注意合理的饮食，适度运动，维持良好的体型;。

如何瘦小腿5种运动方法教你瘦小腿

瘦小腿，有些女生大腿很纤瘦，但是小腿和非常粗壮，小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。 怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题。 那么，如何瘦小腿呢?瘦小腿的运动有哪些呢?下面一起来了解一下吧。 如何瘦小腿 瘦小腿的水果 1、猕猴桃在我们的生活中很常见，猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维，经常食用猕猴桃，可以促进体内脂肪的分解，对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。 腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。 2、苹果也是我们日常生活中很常见的水果，苹果中含有丰富的苹果酸和果胶，食用后有助于人体下半身脂肪的分解，苹果中还含有丰富的钙元素，在进食后，有助于体内多余的钠元素排出，对缓解水肿有一定的好处。 3、经常食用木瓜，对减轻腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中还有丰富的蛋白分解酶，在进食后，对人体下半身脂肪分解有一定的作用，并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。 经常食用木瓜，不仅有瘦腿作用，而且对人体的健康也很有好处。 4、经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处，香蕉中含有的脂肪成分很少，但是产生的热量却很高，肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选择。 香蕉中还含有丰富的钾元素，经常食用，有利于人体多余的钠元素的排出，对减轻下半身的水肿很有好处。 瘦小腿的食物 我们在瘦腿的时候可以选择食物这样不仅可以补充营养还能瘦腿。 芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。 芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。 芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。 富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。 薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 方法:将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。 小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。 饮食瘦小腿 血液循环不好，就会容易双腿浮肿。 多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。 比如杏仁、花生、小麦胚芽等。 经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。 可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。 运动瘦小腿 瘦小腿同样需要多做运动。 上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。 用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。 另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。 腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。 按摩瘦小腿 怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。 先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。 这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。 高抬腿运动 每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。 高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。 记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 睡前瘦腿运动 这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。 坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。 想要瘦小腿的女性记住要多做运动哦。

小腿怎么瘦

瘦小腿，需要建立在全身减肥的基础上，需要饮食结合运动的综合减肥措施。建议以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后可以加快速度。饮食上需要低脂肪饮食，控制进食总量，以粗纤维食物为主，优质蛋白食物为主，鱼、豆制品以及家禽肉等，多吃蔬菜以及水果。

日常做哪些运动可以瘦腿,跑步跑对了也能瘦腿

一、按走水肿、脂肪、多余肌肉适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。 三、矫正站姿、坐姿在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。 二、爬楼梯可以瘦腿吗跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。 真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。 首先要端正你的姿势:腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。 并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。 有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。 开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。 同时，要掌握正确的锻炼方法。 下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 三、上班族最快瘦腿方法1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。 2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。 3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。 这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。 这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。 蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。 然后下床做一做拉伸练习。 这样待上20分钟，有利于睡眠哦!营养师温馨提醒衣着可以穿宽松、轻便、舒适即可，饮食尽量吃新鲜、自然的食物。 四、怎么样跑步可以瘦腿怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。 安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。 热身应占运动总时间的10%~20%。 例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。 最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。 最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%。 那么，热身时的心率:196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。 怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧跑步减肥最重要的技巧。 一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

睡前八个动作瘦小腿

2、拍打放松。 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 3、高抬腿运动。 每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。 高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。 记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 4、慢跑。 坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。 有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。 5、按摩。 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。 如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。 接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。 双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。 6、侧卧蚌式分腿。 侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。 7、侧卧腿反方向画圈。 仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。 8、侧卧前抬腿。 侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。